对于一些爱运动和减肥的朋友来说每天摄入多少的食物含有多少卡路里都经过严格的搭配，不小心摄入过量的卡路里就要你做相应的运动来消耗掉，才能达到健身和减肥的效果。关于食物卡路里具体怎计算呢，下面小编就来为大家详细介绍一下。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一、怎么消耗卡路里
1、跺脚、用手指敲打某物(鼓手)、把头发绕在手指上、说话时的手势等等)每天可以燃烧350卡，相当于每年减掉10至30磅的体重。
2、站着比坐着要多燃烧50%的卡路里。打电话、做其他的事等尽量站着。
3、来回踱步比静坐不动每小时要多燃烧90卡。
二、摄入咖啡因，不要糖和奶油。
1、咖啡因可以增加能燃烧的卡路里，一餐摄入250毫克的咖啡因可以让代谢食物消耗的卡路里增加10%。绿茶特别有利于燃烧卡路里。
2、吃饭的时候不要再喝苏打水或者其他高热量的饮料了，喝一杯不加糖的咖啡或茶，不要再加糖、牛奶、奶油或者其他增加卡路里的东西。
三、多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉类和奶制品。
人体在消化食物时要消耗200卡的热量。食用纤维水果、蔬菜、复合型碳水化合物和低脂肉类的人在餐后消耗的卡路里更多。
四、食物卡路里与运动量
1、汉堡虽然不是我们的主食，当相信很多人在闲暇时光或普通的周末都又可能选择吃这种高热量的食物。含有奶酪的汉堡包含480卡路里，相当于70分钟的骑行，40分钟的慢跑，55分钟的足球比赛或步行1小时30分钟。
2、饼干可以说是我们日常当中非常常见的一种零食，它所含的热量其实比我们想象的要高。大约100克这种零食含有435卡路里的热量，所以你必须踢足球40分钟或跑布半小时才能燃烧它们。
3、许多人最喜欢的冰淇淋含有240卡路里，相当于31分钟的骑行，1小时的太极拳或18分钟的慢跑。
4、一杯啤酒总共有150卡路里，相当于15分钟的跑步时间。
5、常见的沙拉配生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、一罐金枪鱼和一茶匙油，共有391卡路里。这相当于80分钟的快走。
能过以上内容大家应该差不多都了解了食物卡路里对身体的影响。经常摄入一些卡路里高的肉类还容易引起身体肥胖和血压高等疾病，所以想要保持健康良好的身材还是一定要多吃含卡路里比较低的蔬菜水果再加一些适当的运动，对于一些卡路里高的食物比如肉类和膨化食品还是要少吃。
