吃什么防止掉发

脱发、掉发是一个十分令人烦恼的事情，毕竟谁都希望能够拥有一头亮丽浓密的头发，如果头发稀稀拉拉的，给人的感觉就是不健康的样子。那么，问题就来啦，对于那些经常爱掉发、脱发的朋友来说，吃什么防止掉发呢？不妨一起看看这篇文章。

吃什么防止掉发

一、掉发的原因

掉发是指头发脱落的现象。正常掉落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发。病理性掉发是指头发异常或过度的脱落，其原因很多。

二、防止掉发吃什么

1、黑芝麻、黑豆、黑米

谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类

胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。既好吃又对头发好，一举两得何乐不为。

3、紫菜、海带、蛤肉等海产品

碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。

4、含铁的蔬菜和水果

胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬，能让头发富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

5、少吃脂肪类食物

要想头发变得稠密，而且要注意少吃脂肪类食物。

6、富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品等

头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。

7、富含维生素的食物

含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。 

看完这篇文章之后，小编可是长见识了呢。所以对于吃什么防止掉发这个问题也就有了更深的认识啦。防止掉发要吃黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类也不能少，还有各种含铁的蔬菜和水果。这些你都知道了吗？

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