不少人到中年的叔叔伯伯们都面临人生的又一高峰，这时的他们，家庭和事业都渐渐步入正轨，生活开始富裕起来，这是好的方面。不好的方面也会有，总喜欢吃饭时喝点小酒的他们，平时有抽烟的习惯，慢慢地就开始脱发掉发。不过该吃什么食物防止脱发掉发呢？
吃什么食物防止脱发掉发
1、黑芝麻、黑豆、黑米
谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。
2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类
胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。既好吃又对头发好，一举两得何乐不为。
3、紫菜、海带、蛤肉等海产品
碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。
4、胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬
能让头发变得稠密，而且要注意少吃脂肪类食物。
5、富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等
血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。
6、富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品等
头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。
7、富含维生素的食物
含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。
8、肉类
羊肝、猪肝、兔肝、鸭肉、鸡肉、牛肝、鹅肉等。
9、乳蛋类
鸡蛋黄、鸡蛋、鸡蛋粉、鸭蛋、奶粉、黄油等。
10、干果类：
蜜枣、葵花子、杏干、柿饼、芒果干、葡萄干、花生米、干桑椹、核桃仁、芝麻、枸杞子。
11、水果类
柠檬、芒果、红果、桃、杏子、黑枣等。 蔬菜类：芹菜叶、油菜苔、胡萝卜、香菜、苋菜、油菜、菠菜、荠菜等。
12、水产类：
河蟹、螺狮、田螺、牡蛎、淡菜等。 谷豆类：红小豆、大麦米、黑豆、玉米、扁豆、黄豆、豇豆等。
黑色食物是大家觉得对防脱发掉发的公认的健康食物，比如黑芝麻，黑豆，黑米和黑木耳对于缓解脱发有很好的效果。核桃，何首乌，海带和紫菜也是很好的食物。想让头发变得乌黑浓密，他们都会帮助到你们。现在大家对吃什么食物防止脱发掉发都有所了解了吗？
