粗粮饭丰富了我们的餐桌，使我们的饮食更合理，粗米饭的纤维，蛋白质对我们的健康非常有好处。米饭香浓，口感更丰富，好看更好吃。具有健脾养胃，缓解疲劳，帮助消化，美容养颜，增进食欲的作用。老人，孩子不宜多吃。
主料
东北米 ：200g辅料
玉米渣 ：15g燕麦 ：15g
黑豆 ：50g
糯米 ：20g
盐 ：少许
具体步骤
1.原料准备好；
2.黑豆和燕麦用水浸泡半小时以上，我一般都是浸泡过夜，这样容易煮熟；
3.把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟；
4.趁这时间，把大米、糯米和玉米渣淘净备用；
5.黑豆和燕麦蒸熟了；
6.所有材料放入电饭煲内胆中；
7.根据米量加入适量的清水；
8.放入一点点盐，这样可使做出的米饭有点味道；
9.把内胆放入电饭煲中，盖上盖，选择合适的按键开始煮饭；
10.时间到，粗粮饭做好了；
11.把粗粮饭拌匀即可；
12.一碗好看又好吃的粗粮饭出锅了。
1、蒸过的燕麦和黑豆再用来煮饭会更好地发挥出营养，而且米饭会更香；2、往粗粮饭中加少许盐可使之口感更加丰富；3、纤维含量多的粗粮有不容易消化的缺点。因此，老人、小儿和胃肠功能不好的人需要注意选择搭配；
