减肥一直是人们热议的话题、无论男女老少天天都在减肥、有些看起来不胖的人也在天天嚷着减肥、减肥方法做种多样、最被大家所认可的基本上是节食减肥法、通常大家都会在日常饮食上做文章、很多人减肥期间只吃杂粮，今天给大家介绍一下减肥的杂粮。
减肥的杂粮有哪些
很多人都知道杂粮能减肥，但却很少有人知道是哪些杂粮能减肥，今天就为大家介绍7种能减肥的杂粮，坚持吃这7种杂粮，让你一边吃一边瘦!
1、豌豆
豌豆是我们日常中很常见的一种食物，别看它小小的不起眼，却富含蛋白质和膳食纤维，它能成为能减肥的粗粮主要因为它富含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而达到减肥去脂的作用。
2、黑豆
黑豆能够跻身于减肥粗粮的队伍中，是因为它含有的皂甙能够溶于水和油，也就是说它能够有效抑制人体对脂肪的吸收，这就从根本上控制了脂肪的堆积形成，为减肥提供很大的助力。
3、燕麦
燕麦估计是大家都知道的可以减肥的粗粮，它之所以能成为能减肥的粗粮是因为它能给人极强的饱腹感，只需要很少的量，就能有效抵抗饥饿，要知道，燕麦中所含有的可溶性纤维素可足足是米饭的10倍啊!所以要想减肥不挨饿，就选择日常吃燕麦吧!
4、黑米
其实黑米和白米比起来，营养成分要更丰富，而且黑米的脂肪含量要更低，所以日常吃黑米不仅能保证营养摄入全面，还能有效减少脂肪的摄入!
5、山药
山药在我们生活中也很常见，是少有的营养丰富热量却很低的食物。而且山药很容易让人产生饱腹感，这样就能减少人体对脂肪的摄入，经常食用山药，不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，还能防止动脉粥样硬化，减肥又养生!
6、薏仁
其实薏仁的作用主要是加快新陈代谢和祛除湿气，最显著的作用是美容养颜，其次才是清肠胃。
7、紫薯
紫薯成为能减肥的粗粮是因为它纤维素含量极高，纤维素的主要作用是促进肠胃蠕动，还能帮助清理肠腔内滞留的废物。所以多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢，改善消化道环境。
相信大家通过上面文章的介绍一定了解了减肥的杂粮有哪些种类、其实在减肥期间一味地追求减重减脂是不科学的，从一定程度上来看，食用杂粮可以达到短期减重的效果，但是也一定要注意减肥期间的营养设计要均衡，一定要确保自身的身体健康。
