三分靠练，七分靠吃，如果想减肥，除了增加运动以外，其实在饮食上进行调整也是非常有必要的。很多时候虽然运动了，但是发现体重还是减不下去，这是因为在饮食上没有合理搭配。有些减肥都是可以通过吃来瘦身的。所以想减肥的小伙伴一日三餐吃什么就很重要。今天小编就来为想减肥的小伙伴制定一套食谱。看看减肥食谱一日三餐应该怎么吃会比较好，能够吃着吃着就把肥给减了。
减肥食谱一日三餐如何制定
一、早餐
1.主食：鸡蛋、玉米一根、全麦面包2片
鸡蛋当中含有非常丰富的蛋白质和卵磷脂，可以有效补充我们人体当中的营养素。可以补充能量。玉米是有饱腹的作用，而且里面的膳食纤维素可以有效的促进肠道蠕动，帮助消化。全麦面包可以补充碳水化合物，对于减肥者来说适当的碳水化合物的摄入对减肥有助攻。因此主食吃这三样可以保证营养，又不会感到饥饿。
2.饮品：牛奶
牛奶当中含有的蛋白质可以让我们一天能力满满，同时也是在补充水分。
3.水果：苹果半个，橙子半个
吃水果可以补充维生素和果酸，对于减肥来说也是有很好的作用的。
二、午餐
1.主食：米饭一小碗
米饭是属于碳水化合物，所以中午要适量的吃米饭，才能让身体营养均衡，身体机能正常运作。
2.菜肴：水煮鸡肉、清炒青菜、冬瓜海带汤
鸡肉不含脂肪，因此中午可以适当的摄入。吃的时候可以蘸着一些酱汁吃，味道会好一些。青菜和冬瓜海带汤都可以刮油脂，对于减肥者来说既有营养又不会给身体造成负担，而且还能吃饱。
三、晚餐
1.主食：酸奶一盒
酸奶含有乳酸菌，可以清理肠胃，刮油脂。因此晚餐的时候可以吃一盒酸奶。
2.水果：香蕉2根
香蕉既可以饱腹，又可以润肠通便，对减肥有功效。
以上就是作为减肥者一天一日三餐的食谱安排，不知道小伙伴还满意吗？其实减肥并不是节食，不是要什么都不吃活活饿瘦。而是要通过合理的膳食安排，将各种营养分配均匀，这样才能对减肥起到事半功倍的效果。因此小伙伴如果想减肥，可以根据小编提供的这个食谱，坚持吃一段时间，保证会让你的体重开始往下降，身体的素质却越来越好。所以健康减肥才是王道。
