人们在日常生活中，会发现，现如今的肥胖人群已经越来越多了。但是同样的，大家也意识到了自己的问题，想要采取减肥的方式来让自己身上的肉稍微少一些。减肥同样也是要选对方法的。怎么减肥可靠呢?有关一周的饮食食谱，以下都会为大家所介绍到！
一、减肥营养餐食谱一周
1、第一天
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯
下午茶：两个蛋白
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量
2、第二天
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g
下午茶：火龙果
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣
3、第三天
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量
下午茶：玉米一根
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量
4、第四天
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g
午餐：水饺6个
下午茶：一个火龙果
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g)
5、第五天
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)
下午茶：桃子或苹果，一个
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量
6、第六天
早餐：原味燕麦片，火龙果一个
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片
下午茶：玉米一根
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤
7、第七天
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉
下午茶：脱脂牛奶一杯
晚餐：馄饨150g
二、减肥的正确饮食方式
减肥一定在健康的前提下减肥，过度节食减肥会造成精神不佳、容易疲劳、月经紊乱，严重还会引起疾病等，爱美减肥没错，但一定要注意方式方法，正确的减肥方法不仅可以预防疾病还可以美丽肌肤，吃得多，吃高脂肪、高蛋白、高热量食物无疑会给自己身体增添不少赘肉，而我们每天还必须得吃，一天怎么吃饭才能减肥呢
1、进餐时间稳定，均衡营养
每天进餐的时间要稳定，而且吃的东西营养要均衡，不能多吃水果不吃蛋白质食物或淀粉食物。因为人体能够进行自我调节以更好地适应进食的节奏。如果进餐的时间比较稳定及时，人体就会适应地形成精准的饮食时钟。如果饮食已经提供给身体足够的营养，就会在两餐之间感觉饥饿，也就不会想吃东西了。
2、喝水对减肥效果好
如果你觉得饿，先喝一杯水，喝一杯水就可以延缓饥饿感，甚至是消除饥饿感。经常喝一些不含咖啡因或糖的饮料既可以帮助人体调节生理过程，还可以改善我们的食欲。我们每天至少要喝2000ML左右的水(约一热水壶)。
3、吃天然低热量食物
如果喝了一大杯水还是感觉饥饿，你可以选择吃一些天然的低热量食物，比如一块新鲜水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不仅可以为人体提供足够的能量，还可以帮助人体避免过度摄入食物，导致肥胖。
4、一定要吃早餐
减肥不减早餐是不改的定律。食物是用来供应身体能量的，早上饿肚子就像油缸空着的车还要开一样，该做的是给车加满油再上路，因此早餐的热量无论如何要足够。
减肥营养餐食谱一周，以上为大家所介绍到了七天的食谱，要保证营养全面化的达标，才能够尽快的瘦下来。当然采取合理化的锻炼也是一种方式所在，可不能光是在饮食上面动手脚。人们还是要动起来，减肥的效果，才会更加的好呢！也不可以不吃早餐，会伤身体的！
