四月不减肥五月徒伤悲呀，现在正值四月，正是减肥的好时节，很多人选择在春天减肥，这样在夏天来临的时候能能穿上好看的衣服了，减肥的时候不仅要多运动，还有配上合理额饮食搭配，今天我们就为大家介绍一下减肥时的饮食食谱，让我们瘦的健康。
下面就来说下减肥减脂食谱：
早餐：主食+脱脂牛奶+鸡蛋+青菜
午餐：主食+青菜+肉+水果
晚餐：主食+青菜+水果
加餐：无糖酸奶、原味坚果
简单来说明下
1、这个是小白觉得比较简单又均衡的搭配，不是绝对的，大家可以随意组合，比如水果可以用来加餐，或者早餐没有时间做蔬菜就吃点水果代替。
2、每天吃肉80-150g，大家可以放到任意一餐，小白比较推荐中午吃。肉类可以选择鱼肉、瘦的牛、羊、猪肉都可以、海鲜、去皮鸡肉等。
3、每天吃一斤蔬菜，量还是很大的，不仅可以饱腹，而且热量很低，大家可以放心吃。
4、水果每天200-350g，基本是两个中等苹果的分量，千万不要以水果代替主食。
5、三餐一定都要吃主食!对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以，多吃些粗粮，可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。
6、最后一个原则，自己做饭的时候少油、少盐、少糖(最好不放添加糖)。
掌握了以上的原则，我想大家在吃的这方面应该豁然开朗了，想吃瘦就是很简单的。
下面小白给大家搭配了三餐食谱，在宿舍里就可以烹饪，而且做起来很快的，不会花费太多时间(自己定制减脂餐点看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐)。
早餐(约380大卡)：全麦面包、脱脂牛奶、水煮蛋、木耳拌黄瓜
午餐(约480大卡)：蒜香鸡胸 、炒菜花、糙米饭、圣女果
加餐(约132大卡)：无糖酸奶、坚果
食材
早餐：全麦面包70g、脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、黄瓜180g、木耳7g、香油2滴(可不放)
午餐：鸡胸100g(约为半片鸡胸)、糙米饭100g、菜花160g、圣女果100g、植物油10g
晚餐：干豆腐50g、蔬菜250g(紫甘蓝、金针菇、胡萝卜)、猕猴桃100g、小米地瓜粥200g(小米+大米80g、地瓜300g;此分量为5人份)
加餐：无糖酸奶100g、坚果10g
调料：生抽、蚝油、料酒、盐、大蒜、花椒、干辣椒
做法
早餐：
1、全麦面包可以买现成的，用平底锅小火将两面煎脆(不放油)，更好吃些。
2、鸡蛋放到锅中，加凉水烧开，转小火煮5分钟即可。
3、木耳提前半小时用凉水泡开，放沸水中煮3-4分钟捞出冲凉水。
4、黄瓜洗净用刀背拍碎切成小块，加木耳、蒜泥、生抽、食盐、香油拌匀。
午餐：
1、鸡胸从中间片成两片，加入蒜泥、料酒、生抽放冰箱腌制一晚。
2、糙米提前用清水泡一晚，再与大米1:1混合，加1.5倍的清水焖熟。
3、菜花掰成小块，洗净后焯水2-3分钟，捞出冲凉水备用。
4、冷锅冷油小火加热(约5g油)，下入干辣椒圈、花椒，煸炒出香味后改为大火，下入焯过的菜花，翻炒两三分钟，最后用生抽和蚝油调味即可。
5、平底锅中倒入5g油，放入腌制好的鸡胸，中火煎熟，想煎的快一点就切成小条再煎。
晚餐：
1、小米、大米1:1混合淘洗干净，地瓜去皮切成小块放入电饭煲中，加入清水(米：水约为1:10)选择粥/汤模式加热40分钟左右就可以关火。
2、青菜洗净切丝，金针菇放沸水里煮2分钟左右捞出冲凉水，干豆腐丝用热水烫一下捞出。
3、冷菜里加蒜泥、生抽、食盐、香菜拌匀即可。
通过了解上面的减肥减脂食谱，我们学了很多关于减肥饮食上的东西，很多人在变胖之后身体各项机能变得迟缓了，所以减肥是十分有必要的额，我们在减肥的时候一定要注意饮食的搭配这样才能合理的减肥，合理的变瘦，不然身体是变瘦了，但是身体也会毁了。
