每到夏季减肥就成为了人们非常热衷谈论的一个话题，除了减肥以外，其实很多健身的朋友日常还会提到一个话题，就是减脂，减脂就是来利用各种方法把自己身上多余脂肪减掉的一个过程或者说是结果，日常生活中有一些食物是可以帮助我们起到这一作用的。今天有个小伙伴儿问蚕豆瓣可以减脂吗？就这一问题我们一起来看一下吧！
一、吃蚕豆瓣减脂吗
适量吃蚕豆一般不会长胖，但吃多可能会发胖。蚕豆的热量、油脂和蛋白质含量较高，每100克蚕豆含热量335.00千卡，蛋白质21.60克，吃多了有可能会长胖。总之，蚕豆不同的吃法、摄取量和时间段都可能引发肥胖症状。具体如：
1.长期大量吃蚕豆容易导致肥胖。
2.吃油炸蚕豆更容易发胖，并且多含糖和盐分，特别是易胖体质的人群。
3.睡前吃蚕豆更易发胖。蚕豆中含有很多淀粉，睡前吃蚕豆容易造成热量剩余，转化为脂肪堆积导致肥胖。
二、减脂食物
1.燕麦
每百克的燕麦片热量其实并不低，但是其中含有其他丰富的营养素，用利于促进肠道蠕动，防止便秘，升糖指数低。
还具有降低胆固醇的作用，其中丰富的 β- 葡聚糖变成葡萄糖的速度要比精米白面慢很多。
2.糙米
比起精米来，糙米保留了富含营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。并且含有大量的维生素。
在吃同样数量的米饭时，糙米比精米的饱腹感更强烈。
3.小米
含有丰富的蛋白质脂肪和纤维素并且一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每百克中能达到 0.12 毫克，居于粮食之首。小米中含有大量的酶，具有健胃消食的作用。
4.荞麦
荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白，其中的赖氨酸丰富，和米面等谷物结合食用能够做到蛋白质互补。
对于改善心血管和降低血脂具有一定的好处。一般做成荞麦面来食用。
5.玉米
玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。
最新研究还指出玉米中还有一种杭癌因子—谷胱甘肽，这种物质可以降低癌症的发病率。
6.薯类
薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。因为其中的膳食纤维较高，所以饱腹感好。
不过就是因为好吃容易吃多。
豆瓣减脂这个说法是完全不可取的，在上述内容中，我也给大家介绍了几种可以起到减脂作用的食材。除了通过食疗方法达到减脂的目的，另一种方法就是多做一些运动，要知道脂肪只有通过有氧运动才会被分解利用。当然我说的运动是指大量的运动不是只偶尔的一次锻炼。否则效果是微乎其微的。
