“鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏,补虚损,补虚健胃、强筋壮骨、活血通络等作用。一般人群均可食用,特别是老人,病人,体弱者更宜食用。
酸酸甜甜的鸡米花,配上鲜红的胡萝卜和碧绿的西兰花,不但增加了营养,而且色彩鲜明,让人更有食欲。”
食材明细
- 酸甜 (口味)
- 调味 (工艺)
- 半小时 (耗时)
- 普通 (难度)
茄汁鸡米花的做法步骤
1、鸡脯肉切成1厘米见方的小丁,加入葱姜丝,调入半茶勺的盐、1汤勺的料酒和适量胡椒粉,腌制半小时。
2、鸡蛋打入碗中搅拌均匀,加入适量面粉,调成较绸的蛋糊。
3、腌制好的鸡丁去掉姜葱,加入蛋糊拌匀。
4、平底锅倒入适量油,7成热时,依次下入鸡丁。
5、反复翻面,煎至表面金黄时,捞出控油。
6、胡萝卜切滚刀小块,西兰花改刀成小朵。
7、锅中加水,下入半茶勺的盐,水开后先下入胡萝卜稍煮片刻,再下入西兰花绰熟。
8、焯熟的西兰花摆入盘中。
9、番茄酱加入一勺白糖一勺醋拌匀。另准备少许水淀粉。
10、另起锅热油,煸香蒜茸。
11、加入调好的番茄酱炒出红油。
12、缓缓调入水淀粉,勾成芡。
13、加入胡萝卜和鸡米花翻炒均匀,加少许鸡精调味即可。
小窍门
诗心片语:
1:蛋糊不可调得过稀,要以鸡丁挂得上为宜。
2:焯熟胡萝卜和鸡米花的时候,水中要加盐。
3:番茄酱里加入的糖与醋的量可依据个人口味调整。