妈妈们经过了十月怀胎的辛苦以后，还要度过一段同样不容易的哺乳期。在哺乳期中，妈妈们为了宝宝的健康成长，需要让自己接受一些平日里不喜欢的食物，还有很多喜欢吃的美味要忍着不能食用，因此，说妈妈是最伟大的，并不为过。宝宝的营养要从妈妈的乳汁中汲取，因此母乳的质量和数量影响着宝宝的健康成长。
奶水不够吃什么最下奶，看过这几种食物再也不发愁
1.花生
花生对贫血、脾虚反胃等症状有缓解的作用，可以起到产后催乳的作用
2.豌豆
豌豆有清热解毒的作用，平日可以用豆腐和红糖以及酒酿添水一同熬煮，有助于生乳。
3.鲫鱼汤
取一斤新鲜鲫鱼，清理干净后，和60克黄豆芽一同熬汤，每日两次，大概3天左右就有效果。
4.猪蹄汤
这里涉及到一款食材，通草。用一只猪蹄和3克通草加入适量的水在砂锅中熬煮成汤，每日食用一次，3天左右见效。
5.木瓜燕窝
将木瓜三分之一横切掉，把其中的木瓜籽清除干净后倒入木瓜，再将切下的三分之一用牙签固定在一起，开锅后，小火蒸40分钟即可。
二、如何避免奶水不足
1.妈妈们在产后应当及时开奶，坚持科学的喂养方式
2.哺乳期内，妈妈们要注意饮食，避免食用回奶的食物，比如麦芽、韭菜等。此时一定要尽量的营养均衡，规律一些，不能按个人喜好挑食。
3.适当食用开奶的食材辅助通乳。
4.不要食用刺激性的食物。
5.保持一个良好的心情和精神状态，尽量放松心态，不给自己施加压力。
奶水不够吃什么最下奶，希望上述内容在一定程度上能够帮到你。在哺乳期的妈妈们要佩戴好合适的文胸，注意日常对乳房的护理和清洁。以免因为一些不当的行为影响到乳房健康，产生不必要的健康状况。如果您有什么好的下奶食谱也欢迎和大家一同分享。
