相信很多新手媽媽們都有很多的煩惱，其中很重要的一部分就包括我們今天要說到的——處在回奶期，又不知道應該吃什麼。的確，這就是很多的媽媽們的共同的煩惱，總是要對吃的東西小心再小心，害怕自己的回奶期會很長，一直都有漲漲的感覺。
一、回奶食物
1、螃蟹
螃蟹是一種寒性的海鮮產品。把螃蟹放入水中煮就可以了，煮熟之後食用，可以回奶，希望廣大媽媽能夠注意。
2、芹菜
芹菜裡邊含有很多的纖維素。這種物質能夠幫助人消化，還能夠抗癌，對於一些高血脂也有一的定的效果，期望我們能夠留意。
3、山楂
山楂是大家都知道的食物，山楂具有健胃消食，生津止渴的功效，良好的消散功能可以幫助媽媽們回奶。
4、人蔘
人蔘營養價值較高，能夠生津止渴，補氣安神，人蔘湯或者人蔘泡茶，能夠減少乳汁分泌。
5、韭菜
韭菜屬於溫熱性的食物，具有壯陽的功效，通過驅散體內的寒氣，幫助調經回奶。
二、回奶食譜
1、回奶食譜1
山楂麥芽飲：麥芽 10g，山楂 3g，紅糖 15g。先把他們全部炒焦(也能夠選購中藥店的炒麥芽與幹山楂片)，將炒好的山楂片與炒麥芽放入潔淨的小鍋中。加水400ml，中火燒開後，轉小火持續加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼後，調入紅糖，即可飲用。
2、回奶食譜2
粳米粥：粳米100克淘洗乾淨，鍋置火上，放適量清水，加入炒麥芽30克、枳殼6克煎煮、去渣，放入粳米煮粥，等粥熟時，加入紅糖攪拌溶化即可。
3、回奶食譜3
熘炒黃花豬腰：豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗淨，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。
4、回奶食譜4
花椒紅糖水：花椒12克，加水400毫升，煎成250毫升，加入紅糖30克，飲服，每日1劑，連服2劑。
PS：同時，涼性的東西也回奶。乳汁本來就不多的媽媽，只要停止哺乳，再少吃些有下奶作用的食品，乳汁會逐漸減少直至完全停止。
當然啦，除了吃了回奶的辦法，還有其他的辦法，比如逐漸地加長給寶寶餵奶的間隔時間，逐漸地縮短給寶寶單次餵奶的時間，逐漸減少餵奶次數，平時儘量穿一些緊身的衣物等等。如果媽媽們乳房在回奶期脹得厲害的話，可以用冰袋石適度的冷敷。
