媽媽們經過了十月懷胎的辛苦以後，還要度過一段同樣不容易的哺乳期。在哺乳期中，媽媽們為了寶寶的健康成長，需要讓自己接受一些平日裡不喜歡的食物，還有很多喜歡吃的美味要忍著不能食用，因此，說媽媽是最偉大的，並不為過。寶寶的營養要從媽媽的乳汁中汲取，因此母乳的質量和數量影響著寶寶的健康成長。
奶水不夠吃什麼最下奶，看過這幾種食物再也不發愁
1.花生
花生對貧血、脾虛反胃等症狀有緩解的作用，可以起到產後催乳的作用
2.豌豆
豌豆有清熱解毒的作用，平日可以用豆腐和紅糖以及酒釀添水一同熬煮，有助於生乳。
3.鯽魚湯
取一斤新鮮鯽魚，清理乾淨後，和60克黃豆芽一同熬湯，每日兩次，大概3天左右就有效果。
4.豬蹄湯
這裡涉及到一款食材，通草。用一隻豬蹄和3克通草加入適量的水在砂鍋中熬煮成湯，每日食用一次，3天左右見效。
5.木瓜燕窩
將木瓜三分之一橫切掉，把其中的木瓜籽清除乾淨後倒入木瓜，再將切下的三分之一用牙籤固定在一起，開鍋後，小火蒸40分鐘即可。
二、如何避免奶水不足
1.媽媽們在產後應當及時開奶，堅持科學的餵養方式
2.哺乳期內，媽媽們要注意飲食，避免食用回奶的食物，比如麥芽、韭菜等。此時一定要儘量的營養均衡，規律一些，不能按個人喜好挑食。
3.適當食用開奶的食材輔助通乳。
4.不要食用刺激性的食物。
5.保持一個良好的心情和精神狀態，儘量放鬆心態，不給自己施加壓力。
奶水不夠吃什麼最下奶，希望上述內容在一定程度上能夠幫到你。在哺乳期的媽媽們要佩戴好合適的文胸，注意日常對乳房的護理和清潔。以免因為一些不當的行為影響到乳房健康，產生不必要的健康狀況。如果您有什麼好的下奶食譜也歡迎和大家一同分享。
