人们的生活质量提高了，除了饮食上追求营养健康，还追求外表的美观，有些人会选择染发烫发，其实这样对头发是有损伤的，有时候会造成脱发，人们会因此而困扰，想各种办法，用一些生发的药剂等，那么吃什么可以让头发又多又密呢，一起来了解一下食谱吧。
吃什么头发多又密，多种食物来帮忙
1.黑豆
黑豆中含有丰富的蛋白质和铁，可以补充头发生长所需要的营养，所以可以让头发长多又密，把黑豆用水熬制成汤，每天喝一次，长期坚持下去就可以有助于头发的生长。
2.杏仁
头发的生长离不开各种营养物质，包括维生素E、铁和锌元素等，杏仁中所含有的这些物质是比较丰富的，多吃杏仁可以预防脱发，使得发质变得不错。
3.牛排
牛排中也是含有较高量的蛋白质，可以为头发生长提供营养，人们一般吃的牛排都是七分熟，这个没关系，摄入体内就是有营养的。
4.西兰花
作为蔬菜的一种，西兰花营养是极其丰富的，它所含有的维生素A和维生素C甚至超过了橘子等水果，而维生素可以促进头皮脂的产生，促进头皮血液循环，使得头发生长又快又好。
5.牡蛎
牡蛎中含有较高量的蛋白质和锌，对于头发的生长具有很好的促进作用，如果缺锌会使得头发干枯毛躁，还容易产生头屑，所以多吃一些牡蛎，可以起到预防的作用。
6.胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以促进头皮脂的分泌和循环，使得头发生长又多又浓密，是非常不错的选择。
知道了吃什么头发多又密，就不用再纠结了吧!脱发不是什么大问题，因为有多种食物都可以帮忙，上面也只是介绍了几种，慢慢去了解，还有多种办法可以促进头发生长，主旨就是补充维生素、蛋白质和铁、锌等元素，让头发皮脂分泌和循环加快，就可以起到效果了。
