夏天马上就要到来了，很多朋友都有过这样的经历，一到夏天就容易没食欲没精神，如果你也有过这样的经历，那么请一定要看看今天的分享，让我来告诉你，夏天应当如何健康饮食，有什么攻略可以分享给大家，相信大家看了今天的分享后就不会再有这个困扰了。
夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，人体的津液消耗较多，消化功能相对较弱，人也很烦躁。因此，饮食应清淡可口，多吃清热生津，消暑祛湿的食物。
一、夏天的健康饮食与营养攻略
1、夏季饮食宜注重补水
夏季炎热，人体水分流失快，饮食必需着重注重补水，多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。例如：西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等等。
2、夏季饮食宜注重清热解火
夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。例如：高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜等等。
3、夏季饮食宜养胃
夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃的负担，保证脾胃健康，我们应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，具体有：面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。
4、夏季饮食宜生津止渴
夏季天气炎热，人体内火旺盛，新陈代谢较快，容易造成食欲低下，口干舌燥等症状，夏季饮食需要以生津止渴为原则，加大人体的食欲感，补充足够的营养，满足身体对养分的需求。例如：山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、凤梨炖玉米、菱角炖大骨、番茄炒蛋等等。
5、夏季饮食不宜辛辣
夏季本来就是个炎热的季节，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，为了自身的健康，我们要尽量少吃或者不吃辛辣的食物。
6、夏季饮食不宜太过寒性
夏季以清热解火为主，但是饮食不能过多食用寒性食物，特别是女性，太多的寒性食物会影响脾胃的正常功能，容易导致腹泻、体寒等问题。
夏至时节，多数人会有全身乏力以及头痛头晕的症状。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。因此夏天一定要喝够水哦!
是不是没有想到小小的一个夏天的健康饮食与营养攻略，竟能有这么多需要注意的地方，要注意补水、饮食的时候适宜清淡的、多吃养胃促进食欲的食物、辛辣重口的食物要尽可能的避免，只有做到了这些，我们才能最大的程度保证自己在这个夏天保持一个健康的好身体！
