这几天湿气太重,又加上气温骤升骤降,所以很多朋友都会感到身体不适,甚至感冒发烧,尤其是居住在长江中下游地区的朋友。其实感冒的很大一部分原因是由于免疫力低下引起的,免疫力可以通过食疗等方法来提高,那么,增强免疫力的食物有哪些?
一、增强免疫力的食物
牛初乳 牛奶 大蒜 鸡蛋 蘑菇 酸奶 瘦肉 菠菜 核桃 银耳 蜂胶 猕猴桃 萝卜 海鲜 百合 草菇 灵芝 山楂 洋葱 猴头菇 黑木耳 鸡肉 鸡汤
二、下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法
1、吃些蘑菇香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质,有助于增强免疫力。
2、吃点大蒜大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力。
3、增加体内有益菌,服用水苏糖就是不错的选择,有益菌能有效提高机体免疫力。
4、维护胃肠道健康,强化胃肠道功能。
5、适当吃点动物肝加拿大营养学家安恩马肯基认为,动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质,如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。
6、吃些海鲜牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌,能促进T细胞和抗体的产生。美国斯佩克特博士研究发现,锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。
免疫力是维持人的健康的三大要素之一,是体内抵抗病毒的强大屏障。最为有效的提高免疫力的方法就是“饮食”。只要方法正确,吃自己喜欢的食物就可以极大地激活体内的能量,有效地预防病毒的入侵。相信以上信息,会给您提供好的选择建议。
三、免疫力低下的表现
免疫力低下的身体易于被感染或患癌症;免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。
各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现,生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。
深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会反复发作:-- 感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。
四、如何提高免疫力
1、全面均衡适量营养
■维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
■维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。
■除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。
2、适度劳逸适度劳逸是健康之母
人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
■经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
■培养多种兴趣,保持精力旺盛
3、广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
■戒烟限酒医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
■心理健康善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
大家不要小看免疫力低下,如果不及时纠正,时间长了会造成各种慢性病的发生。其实上面这些增强免疫力的食物都很常见,价格也很便宜,大家不妨多吃。另外,提高免疫力不仅要靠食疗,还有从生活习惯和运动锻炼方面共同着手。