素炒玉米三丁的做法 瘦身营养菜-【素炒玉米三丁】 素炒玉米三丁怎么做

“【素炒玉米三丁】

时间：10分钟
热量：156大卡
分享：两人份

减肥的核心是选择营养密集型食物食用，这样不仅均衡了我们的膳食营养，还有利于身体健康，膳食营养的均衡也有助于减重者提高“饱腹感”，让身体主动的减少食物的摄入，这样在不知不觉间腰围就小了几寸，体重也慢慢减轻，培养正确的饮食习惯是减重者最需要重视的问题。
今天的素炒玉米三丁，三种食材都属于营养密集型食物，而且热量很低，是日常饮食的上佳选择。

【瘦身叮咛】
每100克杏鲍菇的热量仅为31大卡，100克青椒为22大卡，100克玉米为106大卡，是减重瘦身的核心食物
玉米富含丰富的纤维素，每日摄取一根玉米便可提供每日纤维素建议量的四分之一，有助于清除肠道中的垃圾
杏鲍菇营养丰富，有助于提高人体免疫功能”

食材明细

• 微辣 （口味）
• 爆 （工艺）
• 十分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

素炒玉米三丁的做法步骤

• 1、玉米掰粒，青椒、杏鲍菇切丁备用

• 2、锅烧热后倒入植物油转小火，将葱段、姜末、麻椒倒入煸炒出香

• 3、倒入玉米炒至略微焦黄

• 4、放入杏鲍菇同玉米炒至断生，加耗油调味

• 5、倒入青椒，加生抽、糖、盐调味，翻炒至熟，加鸡精炒匀即可

小窍门

【饮食贴士】发霉的玉米含有黄曲毒素会诱发肝癌，所以发霉的玉米千万不能食用。