現在的人越來越注重自己的身體健康，除了在飲食方面注意之外，還經常會參加一些健身活動，透過運動起到強身健體的作用。平時我們健身完或者運動完都會喝上一些水，或者吃上一些食物來補充能量，那麼運動後多久喝水比較好？運動後適合吃哪些食物呢？今天小編就來跟大家聊聊關於運動的一些小知識。
一、運動後多久喝水比較合適
一般我們在運動完10到15分鐘喝水比較好。因爲剛運動完心臟跳動比較厲害，而且呼吸不順暢，如果這時緊急喝水的話就會造成嗆水或者是造成一些身體的不適。尤其是在劇烈運動過後身體各方面的機能還處於一個高度緊張的狀態，這時如果大量飲水的話，不僅不會對我們的人體有益，反而會造成一些危害，因此不建議運動後立馬喝水，休息10到15分鐘喝水最佳，喝的時候要小口小口喝，不宜過快。
二、運動後適合吃什麼食物
1.酸奶
運動後我們出了大量的汗，而且消耗了大量的體能，因此會感到有一些飢餓，這時候我們可以喝上一些酸奶。酸奶當中的乳酸菌可以很好的來保護我們的胃，同時可以在胃表面形成一層膜，這樣的話不容易因爲飢餓給胃造成傷害。同時酸奶是有飽腹的作用的，所以在運動完飢餓的時候吃上一些酸奶是非常合適的。
2.水果
運動完之後身體當中的水分消耗非常大，因此我們除了喝水還可以透過一些水果來補充一下體能，同時水果當中是有一些糖分的，它也可以緩解我們的疲勞。因此我們可以在運動過後吃上一個蘋果，或者是吃上一個橘子、香蕉等等來補充水分和糖分，讓我們的身體儘快恢復到正常的狀態。
3.牛奶
牛奶當中含有的蛋白質非常豐富的，我們在運動時候身體會有很多的營養素流失，這時候我們就可以喝上一些牛奶來補充身體所需的營養，讓我們的身體當中的營養素能夠儘快恢復到正常的狀態。因此在運動完之後喝上適量的脫脂或者全脂牛奶是比較好的。
以上就是關於運動後多久喝水比較合適的回答，以及運動後適合吃什麼食物的推薦。所以小夥伴平時在運動完之後切忌立即喝水，也切忌大口大口的喝水，一定要先休息一下，讓身體慢慢緩過來之後再小口小口的喝水，這樣的話纔不會對我們的身體造成負擔。希望小夥伴能夠平時透過運動讓自己的身體變得越來越健康。
