中學生,正直叛逆的時期,也是要剛發育的時期,也是成長的時期。在這裏,小編想說的是:這個年紀,我們自身的營養一定要跟上,不要吃一些垃圾食品。這樣對身體和胃都不是很好的。下面小編告訴大家中學生增高食譜有哪些:
中學生增高食譜
一、食譜一
早餐:豆漿250毫升,麪包兩片,奶酪1片,拌黃瓜豆腐絲,五香鵪鶉蛋5個。
加餐:蘋果1個。
午餐:米飯,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,蝦皮紫菜雞蛋湯。
加餐:橙子1個,核桃2個。
晚餐:銀耳紅棗粥,花捲1個,洋蔥牛柳,蒜茸木耳蓋菜。
加餐:酸奶250毫升。
二、食譜二
早餐:牛奶250毫升,豆包1個,小西紅柿5個,煮雞蛋1個。
加餐:香蕉1個。
午餐:八寶粥1碗,小棗玉米麪發糕100克,酥鯽魚,草菇芥蘭。
加餐:獼猴桃1個。
晚餐:紅豆米飯,蝦仁豆腐,蒜泥茄子50克,西紅柿雞蛋湯1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
三、雞肝粥
材料:雞肝50克,雞蛋1個,大米100克。
做法:
大米洗乾淨放入鍋裏,加入適量的清水熬煮到大米開花。雞肝洗乾淨剁成泥,用香油炒熱。雞蛋翻入鍋裏做成蛋皮,切碎。蛋皮和雞肝一起放入粥裏熬煮到粘稠,加入調味料即可。
點評:雞蛋含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,同時雞蛋和雞肝的鈣和磷等無機鹽也非常豐富。兒童食譜中絕對不能錯過這兩種食物。
四、豬骨菠菜湯
材料:豬脊骨250克,菠菜150克。
做法:
豬脊骨切碎加入砂鍋裏和清水用大火煮開,轉爲小火熬兩小時。菠菜加入湯裏,煮10分鐘,加入調味料後即可開吃。
點評:豬脊骨含有多種無機鹽,菠菜也是營養豐富的食物。
五、蝦皮白菜燒豆腐
原料:豆腐、蝦皮、白菜、蔥、姜、油、鹽;
做法:
1、白菜切段,蔥姜切末。
2、蝦皮淘洗乾淨瀝乾水分。
3、豆腐切小塊。
4、鍋內放油,開小火,蔥薑末和蝦皮爆香。
5、倒入豆腐,翻炒兩分鐘。
6、倒入適量高湯(水),大火煮開後小火燜三分鐘。
7、倒入白菜翻炒兩分鐘,調入適量鹽即可。
六、果仁熱拌蔬菜
原料:豆皮、菠菜、胡蘿蔔、腰果、醋、糖、鹽、生抽、油;
做法:
1、將豆皮和胡蘿蔔切細絲;
2、分別將胡蘿蔔、豆皮、菠菜焯水;
3、用少許油將腰果炒熟,微微的發黃即可,有一次我一不小心就炒糊掉了,所以一定是小火哦,炒好了非常香;
4、將所有食材放一起,加入適量鹽、糖、醋、生抽調拌,最後加入腰果和炒腰果的油,調班均勻即可。
中學生增高食譜有那些呢?上述,是小編教大家的幾種做法。不僅美味而且營養價值也是比較高的。但是光有營養套餐往往是不行的,還要自己每天的鍛鍊以及不要經常吃一些比較辛辣的食物的,這樣對本身是有很大的危害的。