减肥已经成为了我们当代生活中最热门的话题了，不管是胖子还是瘦子基本上每天都会嚷嚷着要减肥。但是，减肥的方法何其之多啊，我们需要找到适合自己的才能更有效的瘦身。那么平时要怎么注意减肥饮食的搭配呢，下面小编就简单的给大家介绍一下。
一、减肥饮食搭配
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5、适当的提高蛋白质的供给，减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。
二、运动减肥原则
至少每周运动3次，每次30分钟以上，心跳速度至少达到130下。因为在我们进行一些有氧运动后，人体基础代谢率可在24小时内持续升高，所以只要我们每周运动3-4次，每次30分钟以上，就能保持身体燃烧到300卡以上的热量，从而达到减肥的目的。
三、外食族减肥原则
作为上班族中的一员，你必须要知道——“三餐、三多、三少”的原则
1、“三餐”指的是三餐得按时吃
2、“三多”指的是多纤多谷和多钙
3、“三少”还是指少盐少油少糖，对于外食族来说，就是避免多勾芡、多油炸、调料足的菜式。
四、饮食减肥原则
1、隔3小时，就吃一餐
一般说来，减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡，所以我们建议你采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
3、3少——少油、少盐、少糖
(小贴士：减肥也不一定得牺牲“点心时间”，“”除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心!因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心。）
以上内容就是小编为大家带来的关于减肥饮食搭配的方法和步骤了，相信大家也已经了解的差不多了，想要减肥的朋友可以试一下小编的方法哦。我们在减肥的时候一定要控制要自己的饮食，并且还要坚持每天锻炼身体和保持一个良好的生活习惯哦。
