在普通民众的脑海里，减肥和减脂可能就是同一种概念，然而，在健身达人的眼中，减肥和减脂是不同的，这两者是不能够等同的。减肥减去的是我们人体中的脂肪和肌肉，而减脂呢，它是为了降低我们的人体的脂肪率。那么，如何减脂呢？今天我们就来一起讨论一下吧！
一、如何减脂，饮食需要注意什么呢
减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件，除了下面的减脂训练计划，小编这里还要分享几则方法，帮助你更好的减脂。如何减脂？我们先来看看饮食方面需要注意什么。
1、制定饮食表
我们在减脂的过程中，需要为自己制定严格的饮食表，记录每日摄入的热量，注意是否高热量与高脂肪，据我国营养学研究表明，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当，低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
2、少吃多餐
少吃多餐，三餐保持规律，把餐量减少，不需要吃太饱，每天增餐2-3次，同时减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
3、多喝水
多喝水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
二、接下来小编为大家介绍几个减脂的动作
1、深蹲分腿跳
双腿分开下蹲，然后回到中间，保持背部挺直，身体不要前倾，膝盖不要超过脚尖。保持呼吸频率，不要屏息，下蹲时呼气，还原时吸气。做完休息十秒。
2、高抬腿
交替抬起你的双腿，抬起到腰部，保持身体微微前倾，保持绷紧核心，刚开始的速度可以慢一点，然后逐步加速。适应后，可以随时加速。全过程中保持呼吸，坚持动作。做完休息十秒。
3、波比跳
双手在击掌后快速下蹲，没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。做完休息十秒。
4、滑雪跳
这个动作要控制要节奏，慢慢来。膝盖不要超过脚尖，绷紧核心，落地时膝盖微微弯曲，能够减少冲击。动作要大，跨出风采。如果动作不协调可以减小跳跃幅度。
5、星星跳
跳起来的时候，双手要向上张开，双脚也要向左右张开，这是一种开合跳的变式，落地时膝盖微微弯曲。
好了，以上就是小编今天为大家带来的有关于如何减脂的全部内容了，听了小编的介绍您是不是对减肥和减脂的区别以及减脂的方法有了更深的了解了呢？在此小编要提醒大家，减脂是一个系统的过程，我们需要在不同的阶段做不同的事情，循序渐进。
