想要身體健康當然離不開各種微量元素，日常生活中我們吃的食物裡幾乎都含有各種微量元素。特別是我們每一餐都必不可少的鹽，現在基本都是加碘的鹽，可是這樣也是遠遠不夠補充我們人體所需的碘含量，所以還需要在其他食物中攝取，那麼補碘的食物有哪些呢？
補碘的食物有哪些
1、含碘最高的食物為海產品
如：海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、乾貝、淡菜、海蔘、海蜇、龍蝦等;海帶含碘量最高，幹海帶中達到240毫克/千克以上;其次為海貝類及鮮海魚(800微克/千克左右)。但是，鹽中含碘量極微，越是精製鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克，若每人每日攝入10克鹽，則只能獲得2微克的碘，遠不能滿足預防碘缺乏病的需要。
2、陸地食品
陸地食品則以蛋、奶含碘量最高(40微克/千克～90微克/千克)，其次為肉類，淡水魚的含碘量低於肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。人體碘的80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子後才能被吸收，與氨基酸結合的碘可直接被吸收。胃腸道內的鈣、氟、鎂阻礙碘的吸收，在碘缺乏的條件下尤為顯著。人體蛋白質與熱量不足時，會妨礙胃腸的碘吸收。呼吸道和面板也能吸收少量的碘。
3、魚肉含碘量高
魚肉是很多人都喜歡吃的一種美味食物，並且它還具有易消化以及易吸收的特點，經常食用可幫助我們有效的起到補碘的功效。在研究中發現，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質、不飽和脂肪酸及優質蛋白等營養成分。通常情況下魚肉可分為暗色魚肉和白色魚肉兩種，而暗色魚肉中所含有的營養物質都比較豐富，但腥味比較重，因此孕婦應該儘量的選擇白色魚肉。
4、含碘的蔬菜
芹菜裡面就含有非常高的碘元素，菠菜的碘含量也很高，大白菜，青辣椒含碘量也是非常高的，這些蔬菜裡面還含有其它很豐富的營養物質，可以補充人體需求，在日常生活裡面就可以用這些蔬菜做成美食吃，可以起到很好的補碘效果。
碘是生命中比較重要的一種微量元素了，特別是對於孕媽媽如果身體缺碘就會影響到胎寶寶的正常發育，嚴重的會導致智力低下甚至危及胎兒生命。日常生活中多吃補碘的食物基本就能滿足人體對碘的需求量了，不過碘攝取過多對身體也是有害的，所以在補碘的時候大家還需要注意量哦！
