生活中,難免看到挺著大肚子,身懷八甲的女子,他們為了繁衍人類的下一代,實在是辛苦。因為孕婦孕期代謝極其快,所以很多孕婦喜歡吃夜宵,但是我們知道必須要有健康的,有助於孕婦的夜宵才能保證孕婦的健康與小孩子的健康,那麼,懷孕期間夜宵吃什麼好呢?
一、懷孕期間夜宵吃什麼好
1、牛奶和麵包
孕婦晚上餓了可以吃一些麵包和牛奶,牛奶能夠幫助睡眠,很多人在半夜醒了之後不易入睡,而喝杯牛奶既能解餓,還能助眠營養又豐富。
2、全麥餅乾
孕婦晚上餓了,起來弄東西吃,會耽誤睡眠時間,可以吃一些全麥餅乾,既能飽腹易消化,還能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便祕問題的孕婦也可以把它作為小零食。
3、麵條
孕婦晚上餓了可以下些麵條吃,麵條容易消化,不會造成積食,影響睡眠。且麵條的口感筋道的麵條所含的蛋白質更多,能補充孕婦所需的營養。
4、粥類
孕婦晚上的粥裡,可以放玉米片、蓮子等食材,既可以充飢,還可以全方面補充營養,同時也不會帶來消化不良的困擾,是孕婦晚上餓了的很好選擇。
5、麥片
孕婦晚上餓了,可以用熱牛奶衝著麥片一起吃,這樣又能安神又能填飽肚子 ,而且也不容易長胖。
二、孕婦晚上吃東西原則
1、孕媽晚上吃東西注意細嚼慢嚥
吃東西時多咀嚼幾下,容易讓孕媽產生飽腹感,進而減少食物和能量的攝入。可以選擇一些彈力大的食物:如魔芋、墨魚、章魚等食物,或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。小編建議晚上進食以煮食為好。
2、選擇利於消化的食物
準媽媽在晚上選擇易消化的食物,那麼血糖值不容易出現急劇升降,同時也不會帶來消化不良的困擾,建議選擇粥或者煮得綿軟的麵食較好。
三、臨睡前應注意的問題
1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
4、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動
健康小貼士
孕婦晚上餓了,不要擔心身體發胖而不進食,因為飢餓狀態下會刺激胃酸分泌,長時間不進食的話胃酸可能直接腐蝕胃壁,容易誘發潰瘍,因此,適量吃點容易消化的東西是最好的選擇。孕婦應該學會挑著吃,選擇那些能解餓,又不會對身體造成負面影響的食物。
當家中的大肚子準媽媽想要吃夜宵的時候,看過上面那麼多介紹的你是否還會當心孕婦的健康問題呢?我們明白了懷孕期間夜宵吃什麼好,就能為孕婦準備一些有益於身體的食物,既保證孕婦的身體,有保證了寶寶的健康,正可謂一舉兩得。