又到夏天了，小夥伴們又要為瘦身減肥苦惱了，既不想運動，又不想節食，又想美美的穿漂亮的衣服該怎麼辦呢！既要吃的好又要脂肪少，既要吃的好又要可以瘦，是不是迫不及待的想知道方法了？下面的文章就告訴大家怎麼選擇平日裏吃的東西，既讓你瘦又不用節食。
一、吃紅棗會胖嗎
吃紅棗會胖嗎?不會的。紅棗吃多了，有上火的可能，它的含糖量不是很高，不會發胖的。
二、減肥主食應該怎樣吃
主食的選擇，更多要注意的是飽腹感，飽腹感強、能量攝入較少是主食的選擇原則。
對比於精白米麪，五穀雜糧(粗糧、雜豆)和薯類食物，這些食物中纖維素含量較高，另外能量物質很低，更重要的是飽腹感比較強。
主食選擇要注意：減少白米飯、白饅頭的選擇;要偏向選擇雜糧米飯、雜糧饅頭、全麥主食、蒸煮玉米、紫薯、山藥和燕麥片等食物。
三、蔬菜選擇要靠譜
減肥的過程當中，我們更應該關注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物質要比穀物、水果和魚禽蛋瘦肉等食物低得多;對於減肥人羣來説，要增加蔬菜的攝入量;蔬菜所提供的能量物質基本都在每百克30千卡以下，建議每日的食用量要達到450-600克，每頓飯最好可以吃到200克。
在各類蔬菜當中，建議大家要偏向於深色蔬菜，特別是深綠色蔬菜，主要以瓜茄類、葉菜類以及菌藻類食物;這其中比如説生菜、油菜、紫甘藍、莧菜、菠菜、茼蒿、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、木耳、茄子、香菇等食物;鮮豆當中荷蘭豆、綠豆芽是不錯的選擇;瓜茄類中的南瓜以及菜花等食物都是不錯的選擇。
四、蛋白質食物要如何選擇
減肥過程中，也要保證蛋白質的攝入，選擇原則是“低脂肪食物”。
哪些高蛋白質食物脂肪含量低：
這其中，建議您食用瘦肉、不帶皮的禽肉、豆腐、無糖酸奶、豆腐皮、純牛奶以及魚蝦、雞蛋。
減肥者每天建議吃80-150克肉食，肉類的選擇優先考慮禽肉和魚蝦，畜肉類飽和脂肪酸含量較高，不利於現代人羣的健康，不建議大量食用，吃的情況下也要注意選擇瘦牛肉。
禽肉方面，食用要注意必須去皮，其脂肪含量較高，不利於減肥的進行。
有些蔬菜可以當成主食食用，飽腹感較強：
這其中，像土豆、蓮藕、芋頭、馬蹄、山藥，可以代替精白米麪放進主食中食用。
另外，像毛豆、豌豆以及蠶豆，這些蔬菜能量較高，儘量要少吃。
吃紅棗會胖嗎?通過文章的介紹大家是不是都知道了，其實大棗是有健脾、養血的功效的，如果能保證每日吃上三顆，能夠美容養顏，身體健康，還能提高免疫力，抑制癌細胞，可以經常食用，但是不能過量食用，因為食用過多會引起胃酸過多腹脹等問題。
