人人都想要一頭烏黑的秀髮，更想有強壯的腎，吃什麼，怎麼補，怎麼樣科學的進補，怎麼避免過量對身體造成傷害，也是一門學問，很多人都會控制不住想熬夜，但是熬夜之後，身體可能會撐不住，那麼，今天我們就來聊聊補腎烏髮的食物有哪些
補腎烏髮的食物有哪些
一、補腎
1、山藥栗子粥
食材：糯米60g，大米40g，山藥300g，栗子100g，枸杞10g，紅棗9g
輔料：水800ml
(1)山藥去皮，紅棗洗淨。
(2)大米，糯米，枸杞。
(3)山藥切成均勻大小的塊。
(4)鍋裏放水，把大米和糯米淘洗乾淨後放入鍋中。
(5)放入山藥。
(6)紅棗洗淨，用水浸泡10分鐘再放入鍋中。
(7)蓋上鍋蓋，通上電源。按下煮粥鍵。
(8)栗子去皮。
(9)煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
2、排骨紅棗竹笙湯
食材：500g，紅棗30g，竹笙20g
輔助：鹽適量，枸杞適量
(1)準備湯料：紅棗，枸杞子和竹生。
(2)將買回來的排骨清洗乾淨。
(3)將湯料用清水泡浸清洗乾淨。
(4)排骨斬塊飛水之後再用清水和紅棗大火燒開改中火慢煲15分鐘。
(5)枸杞子泡浸，竹生清洗乾淨。
(6)最後將枸杞子和竹生一起放入排骨湯里加少許鹽調味大火煮十分鐘即可。
(7)最後將枸杞子和竹生一起放入排骨湯里加少許鹽調味大火煮十分鐘即可。
3、枸杞菠菜豬肝粥
食材：豬肝尖100g，菠菜100g，枸杞10g，糯米100g，大米100g
輔料：葱適量，姜適量，鹽適量，黑胡椒適量，白醋適量，白酒適量，澱粉適量，水水量
(1)用的是圓糯米和大米，放清水浸泡30分鐘
(2)泡好的米加葱姜放入鍋中加水大火煮開轉小火蓋蓋煮45分鐘。
(3)豬肝買回來去表面筋膜，放入清水將豬肝洗淨，切薄片，在流水下反覆漂洗至水清澈。
(4)然後在清水裏幾滴白醋，將豬肝浸泡1個小時以上。
(5)將浸泡好的豬肝攥幹水分，用白酒、澱粉上漿醃製30分鐘。
(6)菠菜一定要過水，不然含草酸，影響鈣的吸收。
(7)過水的菠菜切小段。
(8)枸杞用水浸泡30分鐘，洗淨待用。
(9)粥煮好後，放入豬肝煮十分鐘。
(10)拌入菠菜，放鹽攪勻，放枸杞攪勻。
(11)最後放黑胡椒，就可出鍋。
4、花膠滋陰補腎靚湯
食材：豬骨500g，花椒30g
輔料：猴頭菇適量，鹽適量，北芪適量，玉竹適量，淮山適量，枸杞子適量，百合適量，桂圓肉適量，陳皮適量
(1)準豬骨，準備所有的湯料。
(2)將豬骨放入豬骨燒開然後倒掉鍋裏的水將豬骨清洗乾淨再放入清水燒開。
(3)將所有的調料用水泡浸之後清洗乾淨。
(4)將清洗乾淨的湯料放入煮鍋和豬骨一起大火燒開然後改中小火煲至湯料出味(大概一個半小時)最後加適量的鹽調味即可享用。
(5)將清洗乾淨的湯料放入煮鍋和豬骨一起大火燒開然後改中小火煲至湯料出味(大概一個半小時)最後加適量的鹽調味即可享用。
5、三黑補腎烏髮粥
食材：黑米50g，黑豆50g，制首烏10g
輔料：白糖適量
(1)黑米黑豆洗淨泡水，何首烏直接泡水。
(2)何首烏加二碗水煮10分鐘盛出。
(3)黑米黑豆放鍋中加足夠的水大火煮開改小火煮30分鐘。
(4)加入首烏汁再繼續煮20分鐘到粥粘稠。
二、烏髮
1、核桃花生奶
食材：核桃50g，花生50g，純牛奶250ml
輔料：冰糖適量
(1)核桃和花生用開水先浸泡十分鐘。
(2)然後把核桃和花生的皮用手一個個剝掉。
(3)去皮的核桃花生倒入豆漿機內。
(4)加入一盒純牛奶。
(5)然後再加入適量水到900ML刻度。
(6)加入一塊冰糖。
(7)按上好豆漿五穀鍵。
(8)煮好的核桃花生奶過濾一下即可。
2、當歸紅棗煲烏雞
食材：當歸10g，烏雞200g，和田大棗10g，白果50g
輔料：姜1g，鹽適量
(1)把當歸稱好重量。
(2)把紅棗、當歸、用水泡泡洗淨。
(3)白果去殼、薑切片。
(4)把烏雞切塊。
(5)用開水焯兩分鐘左右，撈起。
(6)煲里加水、烏雞、白果、當歸、薑片。
(7)加紅棗大火燒開。
(8)轉小火煮100分鐘左右，加鹽。
(9)再煮幾分鐘左右即可。
3、醋泡黑豆
食材：黑豆100g，陳醋150g
輔料：蜂蜜1 湯匙
(1)黑豆先挑選出不好的顆粒。
(2)清洗乾淨。
(3)炒鍋燒熱，放入黑豆。
(4)小火炒至黑豆豆皮開裂，散發出豆香。
(5)炒好的黑豆盛出，晾涼。
(6)把晾涼的黑豆放入杯中。
(7)倒入陳醋。
(8)用保鮮膜密封好，放入冰箱冷藏2天。
(9)取出浸泡好的黑豆。
(10)放入蜂蜜拌勻，再封好如冰箱冷藏1天即可食用。
4、黑芝麻核桃粥
食材：大米30g，糯米20g核桃仁30g，黑芝麻30g
輔料：冰糖適量
(1)大米和糯米用清水浸泡10分鐘。
(2)鍋中水燒開放入大米和糯米。
(3)大火煮開加蓋小火燉煮。
(4)核桃芝麻炒香。
(5)然後用蒜臼搗碎。
(6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
(8)攪拌均勻煮上2分鐘關火。
結語：以上就是補腎烏髮的食物有哪些的方法，科學合理的食補和藥補適量的户外運動互相配合才能達到最好的效果，切不可操之過急，屆時損傷了自己的身體就的得不償失了，科學，合理適量和聽從醫生的建議才能達到最好的效果。
