節食可以減肥嗎

減肥是一個常見的話題，在減肥的過程中總會有人嘗試一種減肥方式，那就是節食減肥。透過不吃飯，或者吃很少的食物，使自己的體重降下來，但是節食減肥還有反彈的可能，這樣既損害了自身健康，也沒有達到預期的結果。下面爲大家介紹一下關於節食減肥的危害。

節食可以減肥嗎

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人透過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。

從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

1、節食減肥，爲什麼總是以失敗結尾

簡單概括節食減肥的特點就一個詞“捱餓”，但只靠少吃捱餓可不能讓你變瘦，爲什麼這麼說，接着往下看節食會導致什麼後果，你就明白了。

2、節食初期，體內水分大量減少

剛開始節食的那段時間，不少人的體重可能會下降，但這減掉的並不是脂肪。因爲節食時，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之後，身體爲了維持各器官的正常運轉，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解後會透過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節食初期體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分。

3、節食後期，肌肉流失嚴重

當你節食一段時間後，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那麼身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨着時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。

4、營養不良，阻礙脂肪代謝

身體需要攝入充足的營養素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，並讓脂肪隨糞便排出體外。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質。

5、身體開啓自我保護機制，消耗熱量減少

當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啓動自我保護機制，它會透過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你透過節食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。

6、飢餓素分泌過高，節食後易暴飲暴食

激發你食慾的飢餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節食，餓肚子的過程中飢餓素的水平就會升高，當你一恢復正常飲食，就容易受到飢餓素的影響而暴飲暴食。

7、節食的危害不容忽視，現在知道還不晚

我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

另外，因爲長期節食，身體各細胞營養不足，還會讓大腦和麪板受到傷害，出現記憶力減退和麪板鬆弛等症狀，此外，還可能造成內分泌失調。

8、什麼樣的減肥行爲可以稱爲節食

想要避開節食帶來的傷害，你先要知道自己是否屬於節食狀態。如果你有以下情形之一，就屬於節食。

三餐都只吃單一的食物，如水果、蔬菜。

一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡。

不吃早餐、午餐或晚餐。

每天攝入的熱量低於1200大卡。

節食可以減肥嗎，相信大家閱讀文章之後心中都有了答案。節食減肥會給身體帶各種各樣的危害，造成身體的負擔，爲生活帶來不便。每個人都有一顆愛美的心，但是大家要選擇合適的、健康的方式去減肥，擁有美麗的同時也要擁有健康，運動減肥是一個不錯的選擇哦。