随着生活水平的不断提高，很多人的注意力都集中在健身的方向上。许多健身项目正在兴起。我们需要在健康的基础上，搭配合理的饮食，我们可以自然地实现想要的身材。拥有一身好看的肌肉是很多人梦寐以求的，那么，增肌吃什么，随小编一起学习吧。
一、增肌吃什么
1.充足的碳水化合物
在高强度的肌肉锻炼下，我们会消耗大量的碳水化合物，此时，我们需要补充一些含高碳水化合物的食物，如饼干、巧克力条和其他富含碳水化合物的食物，这对我们达到目的非常有帮助。
2.乳白蛋白粉
运动后可以喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉具有丰富的营养，人体相对容易吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳作用强。
3. 蔬菜和水果
除了高蛋白肉类，高维生素蔬菜和水果也是我们运动后获得肌肉所必需的。如桔子、萝卜、苹果等。
二.增肌食谱
1.全麦肉松麻薯包
做法
把所有食物混合成流动的糊状物。盖上薄膜，蒸20分钟。取出冷却，盖上保鲜膜，防止干燥。抓起馅料，用手蘸水，加入水、盐、高筋面粉、全麦面粉和酵母，揉50分钟。揉捏后，在面包机中以酸奶的方式发酵1小时至两倍大小。滚成椭圆形，放置填充物，自下而上滚动。放置烤盘，用保鲜膜覆盖面包，在烤箱中发展发酵模式，在烤箱中放入一壶热水，发酵40分钟，至两倍大小。取出面包，预热烤箱5分钟。放在烤盘里，170度烘烤20分钟。
2. 低热量烤牛肉丸
做法
准备材料，把胡萝卜、杏子和鲍鱼剁碎，把鸡肉和牛肉切成糊状。将所有材料倒入碗中，打一个鸡蛋，放一些盐，黑胡椒粉，一勺油，一勺淀粉，搅拌均匀，然后搅拌，拧成一个大小均匀的球，排进烤盘，在220度预热烤箱约20分钟。
因为我们需要锻炼肌肉，如果我们像往常一样吃同样的食物，我们显然不能满足身体对碳水化合物和蛋白质的需求。小编的健身小妙招，教您增肌吃什么，让您拥有完美身材。
