现代人生活节奏快加上饮食也不规律，导致身体处总在亚健康状态。每天能够锻炼一下身体，吃上一些健康的饭菜，避免发生饱一顿饿一顿的情况，才能减少生病的机会。如何缓解压力呢，下面小编就为大家介绍一下缓解压力的方法和食品，希望能够给您参考。
现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本上没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被一棵稻草压倒的：有时候我们因为一件小事大发脾气;有时候我们因为一件小意外而无法自控;还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力。
一、如何缓解压力
1、练习冥想
冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
2、呼吸训练
能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
3、肌肉放松
这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
二、缓解压力拯救快乐可以常吃的食物
1.杏仁
压力会导致皮质醇升高，如果皮质醇一直居高不下，它可能会导致慢性炎症，甚至对心血管系统造成严重破坏。而杏仁含有丰富的镁，这种矿物质有助于控制皮质醇水平和血压，利于舒缓心情，减少压力。此外，研究还表明，镁对神经系统有镇静作用，有助于促进睡眠。
2.草莓
草莓是富含的维生素C的一种水果，一杯草莓提供了控制血压的维生素C的每日推荐值的149%，食用草莓可以控制皮质醇水平，从而舒缓压力，放松心情。
3.三文鱼
这种肉质的鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，除了可以保护心脏外，研究表明这是一种天然的情绪促进剂，它还可以有效地释放压力，放松心情。
4.樱桃汁
樱桃汁提供了一个褪黑激素修复，不仅可以帮助你平复心情，缓解压力，同时还有助睡眠。对于喜欢运动健身的朋友来说，他还有帮助恢复的功效。
5.西兰花
西兰花含有远超于橙子的维生素C，这有助于控制血压和皮质醇水平。另外，它还可以增强免疫系统，减轻压力，预防感冒。
6.豆子
豆子和杏仁同样含有大量的镁，镁含量高的人具有更低的C反应蛋白水平，而过高的C反应蛋白与更大的压力和抑郁风险有关。所以，除了杏仁之外，豆子也是缓解压力的常见食物。
7.牛油果
这种多功能水果是维生素B6的来源，有研究表明，它可以通过维持神经系统功能来减轻压力。牛油果就提供了丰富的钾离子(一个鳄梨有约970毫克，而香蕉只有约400毫克)，这有助于调节血压，维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡。
如何缓解压力，现代人要学会从各个方面释放压力，背负太多的压力也容易生病。小编认为释放压力还有一个办法就是锻炼和旅游，放下身心，来一场说走就走的旅行，如果没有合适的时间，也可以选择跑步。找一个适合自己的方式缓解压力，让自己快乐起来。
