腰果一天吃多少合適？ 我們都知道食用腰果營養特別豐富，它不但可以抗衰老，軟化血管還可以促進水分新陳代謝、利尿、消腫等功效。但它的脂肪含量也是相當高的，所以食用人羣要分類開來，畢竟每個人的食用量是不盡相同的，吃的少了沒有功效，吃的多了反而不利於身體健康。還有就是對於選擇功效的人來説，吃的個數多少也是非常關鍵的。若是不理智的胡亂吃不但可能發胖而且可會達到反效果的作用哦！那就讓我們來認認真真的瞭解一下怎麼正確的吃腰果吧！
一、腰果一天吃多少合適
1、食用提醒：腰果吃多了容易引起過敏，所以過敏體質的朋友要小心食用。
2、每天吃15個至20個就行
3、不同人羣的適宜數量不同飲食營養
4、腰果是對我們的身體有好處，不管是男人還是女人。但任何東西都要有量的限制，吃多了反而不太好，比如有句話説的好，腰果好吃但是不要太貪吃。是的，吃多了腰果危害還是很大的，所以我們要適量。
腰果吃10個左右對減肥者合適
如果你正處於減肥階段的的話其實你是可以稍微吃一些腰果的，雖然很多人都説堅果類的東西容易長胖，但如果你在減肥階段吃它的話，它能幫你快速補充能量但是又不會發胖。
腰果吃15個左右對補腎者合適
腰果有補腎的作用相信大家都是知道的，有一些比較不理智的病人，如果我腎虛的話那麼我們一定要多吃一些補回來，但是做法確實是不對的，要合適的攝入規定量的腰果才能起到更好的作用。
腰果吃5個對易過敏者合適
如果你本身就是容易過敏的體質那麼就不要吃太多的腰果，因為腰果也是一個很容易讓人過敏的食物，你最多隻能攝入5個左右，千萬要記得不要吃太多，那樣的話你可能就會過敏。從以上來説，其實要吃多少的腰果是取決於你的體質或者是你的目的，如果你只是當做零食那麼就可以多吃一些，但是如果你另有目的那麼就要有一套合理的方法。腰果作為一種特別好的食物，營養也特別豐富，但切記不要吃太多了。
二、食用堅果的用量標準
堅果脂肪含量在40~70%之間，是一種高能量的食物，但適量吃有益安康。我國膳食指南(2016版)引薦均勻每天吃10克堅果，相當於兩個核桃。
核桃丨每天2-3個
增強免疫力，提高記憶力，改善睡眠質量。
腰果丨每天7個
腰果抗衰老，軟化血管;促進水分新陳代謝
利尿、消腫不在話下。
腰果一天吃多少合適？ 通過對食用個數對人羣不同例如減肥者、補腎者、過敏者的不同。還有腰果對不同時期的食用影響，讓我們更加合理健康的食用腰果，把腰果吃的有營養吸收得更完全。而且我們都知道核桃的功效非常巨大能增強免疫力，提高記憶力，改善睡眠質量，但我國膳食指南指出每天吃10克堅果，相當於兩個核桃，更加突出了腰果的營養價值。每天吃適量的腰果，一起變的更好吧！
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